wyciskanie sztangi

"1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

a co sądzicie teraz o tym planie???? klatka wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,10,8 wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 rozpiętki 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8 ściąganie linek na bramce 10,8,8 pompki w podporze tyłem [...]

***TRENING*** Zestaw A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 Plecy: MC 10/8/6 Podciąganie podchwytem 3 serie /14/12/10 (powtórzenia zależne od Twojej siły w tym ćwiczeniu) Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10/8 Biceps: Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 10/10 Triceps: [...]

[...] -Pompki . -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. -Rozpiętki. TRICEPS: -Pompki w podporze tyłem. -Wyciskanie 'francuzkie' hanta. poniedzialek proponuje ci tak Klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpietki z hantlami -wyciskanie hantli na ławce dodatniej Triceps -wyciskanie 'francuzkie' hanta. -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10,8 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8 2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12,12 triceps 1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10 2.prostowanie [...]

Dobrze jeśli piszecie że na początek lepsze będzie ACT więc ułożyłem sobie takie : 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 8. [...]

[...] robie zle, niepotrzebnie sie garbie w ledzwiowym, za bardzo chcialem rozciagac plecy%-)) Dzisiaj /SFD/Images/2015/12/31/100823a3ef3b4fcbb903c29c92568e01.png Barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi siedzac rampa 10 30/35/40/45/50x9 2.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 18/20/23 3a.unoszenie przodem 10x10kg i 10x8kg 3b.unoszenie bokiem 10x10kg i 20x8kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/df70d198179a4d9e95df9800750b64ac.png 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztnagi na skosie na maszynie Smitha 3.Rozpiętki na ławeczce poziomej 4.Rozpiętki na bramie 5.Przenoszenie hantli 6.Prostowanie przedramion podchwytem gryf prosty 7.Prostowanie przedramion zza głowa ze sztangielką jednorąćz [...]

- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/5052a8c76b4948ce9964b6cb032f59b8.png 1.50g orzechów włoskich+2 jaja+100g owsianych 2.150 g kurak+ 400g ziemniaków 3.150 g kurak+ 400g ziemniaków 4.150 g kurak+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g /SFD/Images/2015/12/31/1d32b435106243b7ba4b4196b7af1e12.png Rano aeroby 25 minut rowerek interwał. Brzuch 2 [...]

3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]

- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]

TRENING BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi z klatki siedząc(wąsko) 12x45, 10x50, 8x55, 8x60 -wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4x10x21 -unoszenie rąk ze sztangielkami na bok 4x10x12 -szrugsy sztangą 4xmaxx100 -wyprosty rąk z górnym wyciągiem 12x10, 10x15, 8x20, 8x25 -wyciskanie francuskie 4x10x30 Komentarz : no sądziłem ze bede bral na [...]

[...] 12-10 -Martwy Ciag 3x 15/12/10 -Wioslowanie sztanga 3x10 i Wioslowanie sztangielka 3x10 SUPERSERIE Triceps: -Sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwytem 3x 12 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x 10 -Pompki w podporze tyłem 3x max z obciazeniem 15kg na kolanach Odczucia: Troche mnie to lustro dobija jak trace forme z dnia na dzien. Do [...]

[...] dobre na dopompowanie. Na nastepny raz zrobie fotki, albo filmik i Wam pokaze... kiedys pokazal mi to koles na silce. Tric: -pompki na poreczach 3x max -francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x 12 -> 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Brzuch -> spiecia na lawcer skosnej ze skretem 5 serii na max i [...]

[...] do brzucha 3x 12/10/10 -Wioslowanie sztanga 3x 10 ->65kg dosc lekko i technicznie -wioslowanie sztangielka 3x 10-> 25kg Tric: -pompki na poreczach 3x max -francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x 12 -> 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Alfa Cardio 5minut HIITa (30:30) + 25 minut aerobow... sauna Odczucia: [...]

[...] 70kg -Wioslowanie sztangielkami w opadzie (oparta glowa o fotel poteznie weszlo w plecy) 3x 15 -> 20kg Triceps: -Sciaganie drazka wyciagu 3x 15 - > 35kg -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac, pompki w podporze tylem (Superserie)-> 15 -> 30kg (sztanga) 15kg krazek na kolanach przy pompkach Odczucia: Strasznie dobrze dzisiaj [...]

Wyciskanie sztangi na barki (naprzemiennie przod/tył) Jestem troche wysuniety do przodu i mocno wygiety... boli mnie krzyz jak jestem na sztywno... kiedys go uszkodzilem jak jeszcze jezdzilem wyczynowo na rowerze i czasami mi doskwiera... moze to glupio wyglada, ale czuje ulge w takiej pozycji.

[...] 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej 1x20(rozgrzewka), 5x15,10,12,8,6 2. Wyciskanie hantlami w skosie 4x12,12,10,8 3. Rozpietki 3x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie lezac na laweczce poziomej 1x15(rozegrzewka) 3x12,10,8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie/Francuskie hantlem nad glowa 3x12,10,8 3. Sciaganie liny wyciagu gornego do [...]